「なんか、最近、心にゆとりがないな」 「仕事も家庭も忙しすぎて、自分のことが後回しになっている」 「漠然とした不安があるけど、何が原因なのかわからない」
もし、あなたが今、このような感覚を抱いている40代の日本人であれば、この物語はきっとあなたの心に響くはずです。
責任ある立場になり、仕事のプレッシャーは増すばかり。子育てや親のケア、住宅ローンなど、家庭での役割も多く、心身ともに疲弊している方も少なくないでしょう。
そんな「見えない疲れ」が積み重なり、心のモヤモヤが晴れない日々を送っていませんか？
今回ご紹介するのは、まさにそんな40代の男性、佐藤浩二さん（仮名、42歳、食品メーカーの営業部長）の物語です。
彼がどのようにして「書く習慣」を取り入れ、心の整理術を身につけ、自己肯定感を取り戻していったのか。
その道のりを追いながら、あなたにとっての「ジャーナリング」を見つけるヒントを探していきましょう。
第1章：心のシャッターが降りていく～佐藤浩二、42歳の倦怠感
佐藤浩二は、中堅食品メーカーの営業部長として、日々多忙を極めていました。
売上目標の達成、部下の育成、競合他社との戦い、そして時には理不尽な顧客対応。朝から晩まで神経をすり減らす毎日でした。
「佐藤部長、この案件、どう進めましょうか？」 「お父さん、今度の運動会、見に来てくれるんでしょ？」
職場では常にリーダーシップを求められ、家庭では小学生の息子と幼稚園の娘の育児、そして共働きの妻との家事分担。
週末は家族サービスや地域の集まりに顔を出すのが習慣で、自分の時間はほとんどありませんでした。
ふと、浩二は思います。
「一体、俺は何のためにこんなに頑張っているんだろう…？」
以前は仕事に情熱を燃やし、家庭も大切にしていたはずなのに、最近は何もかもが「こなす作業」に感じられていました。
喜びや感動を感じることも少なくなり、ただ漫然と日々が過ぎていく。心の中に重い鉛が沈んでいるような感覚が、常にありました。
特に、部下とのコミュニケーションには悩んでいました。
以前はもっと熱く語り合い、部下も自分を慕ってくれていたように感じていましたが、最近は会議中も発言が少なく、どこか距離を感じるようになりました。
「俺の伝え方が悪いのかな…」 「もう、時代に合ってないのかな…」 そんな自己否定の感情が、さらに彼を追い詰めていきました。
夜、ベッドに入っても、日中の出来事が頭の中をぐるぐると巡ります。
「あの時、もっと上手く対応できたはずだ」 「明日のプレゼン、失敗したらどうしよう」 考えれば考えるほど、眠りは遠ざかり、朝には目覚まし時計を止める気力さえ失われている日が増えていきました。
体は常に重く、口内炎も治りにくい。健康診断では「疲労蓄積」と診断され、医師からは「心のケアも必要かもしれませんね」と指摘されました。
「心のケア…？何をどうすればいいんだ？」 これまで「気合い」で乗り切ってきた浩二にとって、「心のケア」という言葉は、未知の領域でした。
第2章：心の声に耳を傾ける方法～ジャーナリングとの出会い
健康診断の結果と医師の言葉を受けて、浩二は「このままではいけない」と強く思うようになりました。
しかし、何から手をつければ良いのかわかりません。そんな中、彼はふとしたきっかけで「書くこと」に救いを求めます。
そんな浩二に転機が訪れたのは、書店でのことでした。
立ち寄った自己啓発コーナーで、彼は一冊の本に目が留まりました。
古川武士さんの「書く瞑想」というタイトルでした。その本には、「紙に書き出すと頭と心が整理される」という言葉が踊っていました。
「書く瞑想…？日記とは違うのだろうか？」
浩二は半信半疑ながらも、そのジャーナリング関連本を手に取りました。
本を読み進めるうちに、ジャーナリングが「頭に浮かんだ考えや感情を言語化して、紙に書き出すことで心を整理する瞑想の一種」 であることを知ります。
これは単に一日の出来事を記録する日記とは違い、より深く自分と向き合うためのツールだというのです。
日記が「1日のできごとの記録として、言葉を選んできれいな文章で書くことが多い」 のに対し、ジャーナリングは「いま頭に浮かんでいることや感じていることを、言葉を選ばずとにかく頭にあるものをそのまま書く。感情面について書くことが多い」。
この説明に、浩二はピンとくるものがありました。これなら、頭の中の雑多な思考をそのまま吐き出せるかもしれない、と。
「これは、俺に必要なことかもしれない」
直感的にそう感じた浩二は、その本を購入し、すぐに読み始めました。
本には、ジャーナリングが心のデトックス効果や、自己認識の向上、ストレス軽減に繋がるといったメリットが紹介されていました。
特に、「ジャーナリングがうつ状態の改善にも役立つ可能性がある」という記述は、彼のような漠然とした倦怠感や気分の落ち込みを感じている人にとって、大きな希望となりました。
本を読み進める中で、「ジャーナリングのやり方 初心者向け」の具体的な方法も紹介されていました。
特別な道具は必要なく、ペンと紙があればすぐに始められる。 「まずは、やってみよう」 浩二は自宅にあった罫線の入ったシンプルなノートを手に取り、文具店で書き心地の良いペンを選びました。
そこから彼の新たな挑戦が始まったのです。
例えば「無印良品の税込み590円のノート」のようなシンプルなものが、思考を邪魔せず、最も適していたのかもしれません。
第3章：言葉にならない感情が、文字になる喜び～実践と葛藤
浩二は、本に書かれていた通り、まず毎朝5分間、その日頭に浮かんだことを自由に書き出すことから始めました。
最初は戸惑いました。 「何を書けばいいんだ？」 「こんなこと、書いて意味があるのか？」 まるで頭の中の雑音をそのまま紙に書き出すような感覚で、まとまりのない言葉が羅列されるだけでした。
時には、「ジャーナリング 効果ないんじゃないか？」と諦めそうになることもありました。
しかし、本には「完璧を目指さなくていい」「どんなことでも、心に浮かんだままに書き出すことが大切」と書かれていました。
それに、もし誰かに見られたらと思うと、躊躇してしまうような内容でも、「自分だけが見るもの」と割り切ることで、少しずつ筆が進むようになりました。
【ジャーナリングの基本的なやり方】
①ペンとノートを用意する
まずはジャーナリングノートとなる、自分の使いやすいノートや紙、ペンを用意します。
浩二はまず、家で使っていなかった無印良品のシンプルなノートから始めることにしました。
パソコンのメモ帳やジャーナリングアプリを使う方法もありますが、手書きの方がより感情を伴って書きやすいと感じたからです。
②テーマを決める
何を書けばいいか迷う場合は、「今日の気分」「最近気になっていること」「感謝したいこと」など、テーマを決めると書き出しやすいとありました。
慣れてきたら、テーマを決めずに頭に浮かんだことを自由に書いても良いとのこと。
③思い浮かんだことを書き続ける
これがジャーナリングの最も重要なポイント。
「書いている間は、誤字脱字や『こんなことを書いてもいいのだろうか』など気にせずにとにかく書き続けるのが重要」。
もし書くことが思いつかなくなっても、「書くことが思いつかない」と、その瞬間に思ったことをそのまま書けばいいのです。
時間は一般的に1〜20分程度が目安ですが、浩二はまず、毎日5分から始めることにしました。
④書いた内容を振り返る
書き終えたら、書いた内容を読み返します。すぐに振り返るだけでなく、時間を置いて後から振り返るのも効果的だと知りました。
数日後、浩二は驚くべき変化に気づきました。 書き出した内容を読み返してみると、自分が何にストレスを感じ、何に喜びを感じているのかが、少しずつ見えてきたのです。
- 職場での人間関係のモヤモヤは、実は自分の「認められたい」という欲求から来ていること。
- 家庭での些細なイライラは、自分の「完璧主義」な一面が原因であること。
- 漠然とした不安の正体は、「将来のキャリア」に対する漠然とした焦りだったこと。
これまで、頭の中で堂々巡りしていた感情や思考が、文字として「見える化」されることで、客観的に捉えられるようになりました。
それはまるで、散らかった部屋が、少しずつ整理されていくような感覚でした。
浩二は、ジャーナリングを毎日続けることで、さらに深い気づきを得ていきました。
- 感情のデトックス: 怒りや不安といったネガティブな感情も、紙に書き出すことで「手放す」ことができるようになりました。書き終えると、心が軽くなり、不思議とスッキリするのです。
- 問題解決能力の向上: モヤモヤの正体が分かると、次に対策を考えられるようになりました。例えば、部下とのコミュニケーションに悩んでいた彼は、「褒めること」と「傾聴すること」に意識を向けるようになりました。
- 自己理解の深化: 自分の価値観や本当に大切にしたいこと、隠れた願望など、これまで気づかなかった自分の内面を深く知ることができました。
- 感謝の気持ちの再認識: 毎日、その日にあった「良かったこと」を一つだけ書き出す習慣も取り入れました。すると、当たり前だと思っていた日常の中に、たくさんの感謝すべきことが散りばめられていることに気づかされました。
彼の変化は、周囲にも良い影響を与え始めました。
「佐藤部長、最近、なんだか話しかけやすくなりましたね！」 部下からのそんな言葉に、浩二は嬉しさを感じました。
彼自身も、部下との距離が縮まり、以前よりも活発な議論ができるようになったと感じていました。家庭でも、妻や子どもたちに優しく接することが増え、家族との会話も弾むようになりました。
まさに、ジャーナリング 続けた結果、彼の人生は好転し始めたのです。
第４章：試練と発見、ジャーナリングの「光」と「影」
しかし数週間が経ち、浩二はジャーナリングの奥深さを知ると同時に、ある「影」にも直面しました。
「今日は気分が乗らないな」「同じことばかり書いている気がする」 ・・・
そして何より、自分の内面を深く掘り下げていく中で、今まで目を背けてきたネガティブな感情や、自己嫌悪に陥るような思考に気づかされることが増えたのです。
「ああ、俺ってこんなにイライラしてたのか…」「こんな醜い感情を抱えてたなんて…」
実際に、浩二も一時期、ネガティブな感情を深掘りしすぎて、涙が止まらなくなったこともありました。
「これはジャーナリングのデメリットなのか…？」浩二は一時、続けることに躊躇しました。
しかし、この困難もジャーナリングが彼に与える試練でした。
彼は、専門家の意見として「トラウマやうつ症状にお悩みの方は、まずは専門家に話を聞いてもらってからジャーナリングを取り入れるか検討しましょう」 というアドバイスを思い出し、自分の感情との「適度な距離感」 を保つことの重要性を学びました。
彼は、書く前に深呼吸をしたり、好きな飲み物を飲んだりして気持ちを落ち着かせる工夫を始めました。
また、ネガティブな感情ばかりに注目するのではなく、「今日は書かない！」と決めて休む日も作りました。
「書けない日があってもOK！」「書いた内容がネガティブなものでもOK！」この柔軟な姿勢こそが、ジャーナリングを続けた結果であり彼が学び取った最大の教訓でした。
第5章：ジャーナリングが拓く新たな未来～健一の学びと示唆
浩二はジャーナリングを通して、心身の健康を取り戻し、仕事もプライベートも充実した日々を送るようになりました。
彼はもはや、「疲れた」という言葉を口癖にすることはありません。自分の感情や思考を客観的に見つめ、対処する術を身につけたからです。
ジャーナリングは、特別なスキルや才能を必要としません。必要なのは、自分自身と向き合う「時間」と「意欲」だけです。
そして、その効果は科学的にも裏付けられています。
ペンシルバニア大学の心理学者ジェームズ・ペネベーカーの研究では、感情を書き出すことで免疫機能が向上し、ストレスが軽減されることが示されています[※1]。
これは、書き出す行為が、感情を整理し、認知的な再評価を促すためと考えられています。
浩二の経験から得られた教訓は、私たち40代にとって、計り知れない価値があるはずです。
ジャーナリングによって期待できる８つの効果
- ①ジャーナリングは自己対話のツール
自分の内面と深く向き合うことで、自己理解を深め、感情を整理する力を養えます。これは、ストレスの多い現代社会において、心のレジリエンス（回復力）を高める重要なスキルです。 - ②自分自身を客観視できるようになる
頭の中のモヤモヤを文字にすることで、「ああ、私はこういうときに、こんな気持ちになるんだな」 と、自分の感情や思考パターンを理解できるようになりました。
感情が溢れそうになった時も、まず紙に書き出すルーティンができたことで、翌日には冷静に物事を見つめ直せるようになったのです。 - ③ストレスの軽減と心の整理
浩二は、特にネガティブな感情が頭の中をぐるぐると巡る時に、それを紙に書き出すことで気持ちがスッキリするのを実感しました。
これは、ストレス発散効果があるだけでなく、ストレスホルモン（コルチゾール）の増加を緩和する効果も科学的に示唆されているとのことです。 - ④悩みやストレス要因を整理し、解決策を見つける
「もしかしたら原因は○○かもしれない」 と、書いているうちに自然と問題の核心に気づくことが増えました。
思考が可視化されることで、冷静な判断ができ、思考パフォーマンスが向上したのです。 - ⑤新しいアイデアや気づきの発見
仕事のプロジェクトで行き詰まった時も、ジャーナリングで思考を書き出すことで、それまでバラバラだったアイデアが繋がり、新しい視点や解決策が見つかるようになりました。
浩二は、ジャーナリングが「目標達成に役立つ」 という実践者の声に納得しました。 - ⑥完璧主義を手放す
綺麗に書こうとしない、論理的にまとめようとしない。ただ、心に浮かんだことをありのままに書き出すことが大切です。
これは、日々のプレッシャーの中で完璧を求められがちな40代にとって、大きな解放となるでしょう。 - ⑦感情の「見える化」
頭の中で漠然としていた不安やイライラが、文字にすることで明確になり、対処法が見えやすくなります。 - ⑧幸福感・自己肯定感の向上と睡眠の質の改善
特に効果的だったのが、感謝ジャーナルです。
毎日、コーヒーが美味しかったこと、部下が協力してくれたこと、晴れた空が気持ちよかったことなど、些細なことでも「今日のありがとう」を1行書き足す習慣を始めました。
これにより、ポジティブな気持ちが強化され、楽観性や幸福感が向上することが、多くの研究で報告されていると浩二は知りました。
実際に、短期間のジャーナリング習慣が長期的な幸福感につながる例も報告されており、感謝を記すジャーナリングがストレスを有意に低減し、ネガティブ感情も減少させたという研究結果もあります。
夜、寝る前にTo-doリストを書き出すジャーナリングを試したところ、入眠までの時間短縮や睡眠の質向上にも繋がりました。
これは、明日の予定や気がかりを具体的に吐き出すことで、頭がスッキリし、不安が減るためと考えられています。
【感謝ジャーナリング】：心にゆとりをもたらす「ありがとう」の習慣
ここでは特に「幸福感・自己肯定感の向上」におおいに関わりのある【感謝ジャーナリング】について詳しくご説明します。
【感謝ジャーナリング】とは、日々の生活の中で感謝できることを見つけ、それを書き出すシンプルな習慣のことです。
単に「ありがとう」と口にするだけでなく、具体的な事柄や感情を文字にすることで、より深く感謝を認識し、ポジティブな心の状態を育むことができます。
多くの人が、ジャーナリングといえば日々の出来事を記録する「日記」を想像するかもしれませんね。
しかし、ジャーナリングと日記の違いは、ジャーナリングが自分の内面、つまり感情や思考、気づきに焦点を当てて深掘りする点にあります。
その中でも感謝ジャーナリングは、特に「感謝の感情」に特化したジャーナリングの手法なんです。
なぜ今、【感謝ジャーナリング】が注目されるの？
40代の私たちを取り巻く環境は、仕事での責任、子育て、親の介護、そして自身の健康や老後への不安など、常にストレスと隣り合わせです。
そんな中で、私たちはどうしてもネガティブな側面に目を向けがちになります。
- 「仕事が忙しくて、自分の時間がない」
- 「子どもが反抗期で、イライラする」
- 「将来の年金が不安で、心が落ち着かない」
こうした思考は、私たちの心をさらに疲弊させてしまいます。
【感謝ジャーナリング】は、このネガティブな思考のループを断ち切り、意識的にポジティブな側面に目を向けることで、心のバランスを取り戻す手助けをしてくれます。
【感謝ジャーナリング】がもたらす驚きの効果：「やってよかった」の声が続々！
「そんな簡単なことで、本当に効果があるの？」と思うかもしれません。
しかし、【感謝ジャーナリング】には科学的な裏付けがあり、実際に多くの人がその効果を実感しています。
ジャーナリングを続けた結果、以下のようなポジティブな変化が報告されています。
1. ストレスの軽減と精神的な幸福感の向上
感謝の気持ちを意識的に書き出すことで、ネガティブな感情に囚われにくくなり、ストレスレベルが低下すると言われています。
カリフォルニア大学デイビス校のロバート・エモンズ教授とマイアミ大学のマイケル・マッカロー教授の研究では、感謝の気持ちを書き出すグループが、そうでないグループに比べて、よりポジティブな感情を経験し、幸福度が高いことが示されています[※2]。
2. 睡眠の質の改善
感謝の気持ちで一日を締めくくることで、心が穏やかになり、寝つきが良くなる効果も期待できます。
夜に不安や心配事を抱えがちな人にとって、感謝ジャーナリングは安眠への道しるべとなるでしょう。
3. 自己肯定感と自己効力感の向上
自分が恵まれていること、小さなことでも成し遂げていることに気づくことで、自己肯定感が高まります。
また、「自分はこんなにも多くの良いものを持っている」という認識は、自信に繋がり、新たな挑戦への意欲をもたらす自己効力感も高めてくれます。
4. 人間関係の改善
感謝の気持ちを意識することで、周囲の人々への感謝の気持ちが自然と湧き上がり、コミュニケーションの質が向上します。
家族や同僚、友人との関係がより良好になることで、日々の満足感も高まるでしょう。
5. レジリエンス（精神的回復力）の強化
困難な状況に直面した時でも、感謝できる側面を見つけることで、立ち直る力が養われます。
これは、ジャーナリング うつ状態の予防や改善にも役立つ可能性が示唆されています。ネガティブな感情にのみ焦点が当たることを避けることで、心の健康維持に貢献します。
もちろん、誰もがすぐに劇的な変化を感じるわけではありません。
「ジャーナリングは効果がないと感じる時期もある」という声も耳にしますが、それは一時的なものです。筋トレと同じで、継続することで確実に効果を実感できるようになるでしょう。
初心者でも大丈夫！【感謝ジャーナリング】のやり方と始め方
【感謝ジャーナリング】は、誰でも、いつでも、どこでも始められる手軽さが魅力です。特別なスキルも、高価な道具も必要ありません。
1. 用意するもの
- ノートとペン：これが基本です。気兼ねなく書けるシンプルなノートで十分です。
例えば無印良品のノートなど、書き心地が良く比較的安価なものを選ぶのも良いでしょう。専用の「ジャーナリングノート」も販売されていますが、まずは手持ちのものでOKです。 - 場所と時間：心が落ち着く静かな場所と、毎日継続しやすい時間帯（例：朝起きてすぐ、夜寝る前など）を決めましょう。毎日5分〜10分程度で構いません。
2. 書く内容のヒント
「何を書けばいいかわからない」と迷うかもしれませんね。そんな時は、以下の問いかけを参考にしてみてください。
- 今日、嬉しかったことは何ですか？
- 今日、誰かに助けられたことは何ですか？
- 今日、小さな成功体験はありましたか？
- 今日、美しいと感じたものは何ですか？
- 当たり前だと思っていたけれど、実は感謝できることは何ですか？（例：健康な体、温かい食事、仕事があること、家族の笑顔、晴れた空など）
- 過去の経験で、今振り返ると感謝できることは何ですか？
ポイント：
- 具体的に書く: 「ありがとう」だけでなく、「〜が、〜してくれて、嬉しかった。ありがとう」のように、何に対して、どう感謝しているのかを具体的に書きましょう。
- 感情を添える: その時感じた喜びや安らぎ、温かさなどの感情も一緒に書き出すと、より深く感謝を味わえます。
- 大小を問わない: 小さなことでも構いません。コーヒーが美味しかった、信号がスムーズだった、電車で座れたなど、日常のささいな出来事にも目を向けましょう。
- 判断しない: 良い悪いを判断せず、心に浮かんだことをそのまま書き出しましょう。
3. 継続のコツと「やってはいけない」こと
「三日坊主になりそう…」と心配な方もいるかもしれません。継続するためのコツと、避けるべき点をお伝えします。
継続のコツ
- 毎日同じ時間に行う: 習慣化しやすくなります。
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても、数日空いてしまっても大丈夫。完璧主義を手放し、「また始めればいい」と気軽に考えましょう。
- 短い時間から始める: 最初はたった3分でもOK。慣れてきたら時間を伸ばしましょう。
- 楽しむこと: 「〜しなければならない」と義務感に囚われず、心のデトックスとして楽しんでください。
- 振り返る: 定期的に以前に書いたジャーナリングを読み返すことで、自分の成長や変化に気づき、モチベーションを維持できます。
「ジャーナリングをやってはいけない人」なんていない？避けるべき落とし穴
ジャーナリングは基本的に誰にでも効果的なツールですが、いくつか注意点があります。
- 「こう書くべき」という型にはめすぎない: 自由な表現が大切です。
- ネガティブな感情を無理に抑えつけない: 【感謝ジャーナリング】はポジティブな側面に焦点を当てますが、ネガティブな感情が湧いてきたら、それも否定せず、まずはそのまま書き出す時間を設けることも大切です。
その後に感謝の対象に意識を向けるなど、バランスを取ることが重要です。無理にポジティブに変換しようとすると、かえってストレスになることがあります。 - 他人に見せることを前提にしない: 自分の本音を書き出すためにも、誰にも見られない場所で、誰にも見せないつもりで書きましょう。
- 批判や自己否定の場にしない: ジャーナリングは自分を癒し、成長させるためのものです。自分を責めたり、過去の失敗を延々と悔やんだりする場にはしないようにしましょう。
もしそのような思考に囚われがちなら、【感謝ジャーナリング】から一度離れ、専門家への相談を検討することも大切です。
【感謝ジャーナリング】は「心の財産」を築く習慣
【感謝ジャーナリング】は、私たち40代が多忙な日々の中で見失いがちな心のゆとりと、ポジティブな視点を取り戻すための強力なツールです。
人生の成熟期を迎える今だからこそ、意識的に「感謝」という心の財産を積み重ねていくことが、将来の精神的な豊かさに繋がります。
佐藤浩二さんのように、最初は戸惑い、「ジャーナリングなんて意味はない」と感じる瞬間もあるかもしれません。しかし、継続することで必ずあなたの心に変化をもたらします。
今日の小さな「ありがとう」を書き出すことから、あなたの新しい人生が始まるかもしれません。
ジャーナリングの科学的エビデンス（一部）
ポジティブな感情の増大と不安・抑うつ症状の減少：感謝日記などの「感謝の気持ちを育む介入」は、ポジティブな感情を有意に増大させ、不安や抑うつ症状を減少させると報告されています。
参考: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
幸福感の持続的向上：「良かったことを3つ書き出す」エクササイズは、1週間続けるだけで半年後でも幸福度が向上したという臨床試験があります。一部の専門家は、軽度の抗うつ薬に匹敵しうるとも指摘しています。
参考: uchealth.org
自己肯定感・ストレス対処力の向上：ストレス体験を書き出すことで、ストレスへの洞察が深まり、ポジティブな視点が増え、自己肯定感が向上すると報告されています。
参考: greatergood.berkeley.edu
ストレスホルモン反応の緩和：ストレス課題を受ける前に過去の失敗を筆記表現させた実験では、ストレスホルモン（コルチゾール）の増加が緩和されたとされています。
参考: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
入眠までの時間短縮と睡眠の質の向上：就寝前5分にTo-doリストを書くグループは、振り返り日記グループよりも約9分早く入眠できたという研究があります。感謝日記やポジティブな内容を書くことも、心がリラックスし、睡眠障害の予防・改善に寄与するとされます。
参考: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
参考資料：「ジャーナリングの効果には科学的なエビデンスがある」
これらの情報は一般的な研究結果に基づいていますが、個人の健康状態や症状には差があります。
もし心身の不調が続く場合は、必ず専門の医療機関や臨床心理士に相談し、適切な診断とアドバイスを受けるようにしてください。
ジャーナリングはあくまで自己管理や心の整理をサポートするツールの一つであり、医療行為に代わるものではありません。
特に、ジャーナリング うつの可能性を懸念される方や、トラウマ、うつ症状でお悩みの方は、ジャーナリングを取り入れる前に専門家へ相談することを強くお勧めします。
あなたも「心の声」を聴いてみませんか？
佐藤浩二の物語は、決して特別なものではありません。あなたもまた、彼のように心の平穏と充実を手に入れることができます。
もしあなたが、
- ストレスで心が疲弊している
- 自分の感情がよくわからない
- 漠然とした不安を抱えている
- 自己肯定感を高めたい
- もっと自分らしく、充実した日々を送りたい
と感じているなら、ぜひ今日から「書く習慣」としてのジャーナリングを生活に取り入れてみてください。
「ジャーナリングのやり方」は非常にシンプルです。特別な「ジャーナリングノート」である必要はありません。
手元にあるノートや無印良品などのシンプルなノートでも十分に始められます。
もし何から書けばいいか迷ったら、ジャーナリングの関連本を参考にしたり、「今日の気分は？」「今、一番考えていることは？」「今日感謝できることは？」といったシンプルな問いかけから始めてみましょう。
「ジャーナリングは意味がない」と感じる時期があるかもしれませんが、それは思考が整理され始める過程かもしれません。諦めずに続けてみてください。
あなたの40代が、より豊かで充実したものになるよう、心から応援しています。
※本記事は、架空の登場人物を主人公としたストーリー形式で構成されています。実在の人物・団体とは一切関係ありませんが、ジャーナリングに関する記述内容は、信頼できる情報源と科学的根拠に基づいています。
